10. ledna

10. ledna 2013 v 21:22 | a Girl |  Day after day
Snídaně: vícezrné kupínky s mlékem, 1/2 kornbagety
Svačina: 1/2 kornbagety
Oběd: kuskus, kuřecí maso
Svačina: 1/2 kornbagety, okurka
Večeře: okurka
Tekutiny: zelený čaj, voda (2 litry)
Součet potravin: 1 013
Pohyb: Jillian 3 days lv.1, běh ( -360 kcal)
Celkem kcal : 653 kcal

Ahoj slečny moje !
Dneska nic moc, moc pečiva.. třeba pečivo.. celkem 1 a půl kornbagety (tmavá bagetka) .. přijde mi to moc.. musím se trošku brzdit zase.. Je toho hrozně moc.. i když psycholožka říká, že akorát.. ale stejně..
Jinak tady je Váš slibovaný článek ! :))

Jídlo

- bílkoviny přiměřeně vaší váze - 1,6 g bílkovin na 1 kg
nejlepší zdoje bílkovin -
Vaječné bílky, syrovátkový protein, kuřecí prsíčka, losos, krůtí prsa, libové hovězí, libové vepřové, mleté hovězí, pštros, pstruh
- minimálně 2 litry denně (neslazené tekutiny!)
- zeleniny podporující hubnutí (Brokolice, chřest, špenát, salát, rajčata, paprika, okurky, cuketa)

Mořské produkty - obsahují jód, zvyšují tvorbu hormonů štítné žlázy
Sůl s jódem - obsahuje jód, zvyšuje tvorbu hormonů štítné žlázy
Játra - zdroj vitaminů řady B, podporují účinný metabolismus
Červené maso- podporuje účinný metabolismus
Kapusta, špenát, brokolice - podporují účinný metabolismus





Pohyb

Jillian Michaels - 30 DAY SHRED - 3levly po 27mi minutách. Každý level se cvičí 10dní. V každém levlu jsou 3 minuty silového tréninku, 2 minuty jsou vyhrazeny pro kardio cvičení a 1minuta ABS (ze zhlédnutí na youtube nebo ke stažení na uložto :)

Běh
  • sport lze provádět kdekoliv, nejste na nikoho vázaní
  • je ideálním sportem ke snížení tělesné hmotnosti a doplňkovým sportem při dietě
  • má kladný vliv na fyzickou kondici a imunitu
  • prospívá stehennímu a lýtkovému svalstvu, bércům
  • uvolňuje v těle endorfiny (hormony štěstí) - lépe se soustředíte a zvládáte stres
  • trénink po ránu nabudí organismus
  • prospívá spánku a srdci


Spalovače, co používám


CARNIFORM
Maximálně efektivní stimulant fyzického výkonu, spalovač tuku, který uvolňuje energii pro výkon z tukové tkáně. Vysoká koncentrace účinných látek L-carnitinu a synefrinu včetně vitaminů urychlí energetické metabolické pochody a promění tělo v továrnu na energii. Pro maximální stimulaci na výkon, snižování nadváhy, podporu vytrvalostního výkonu a regeneraci, odbourávání tukové tkáně po celý den.


- bere se jeden tzv. "panák" půl hodiny před fyzickou aktivitou
- můžu potvrdit, že se po tom potím jako nikdy.. :D a jak je známo bez potu se moc dobře nehubne.. :).. Takže můžu jenom doporučit.

REDITA DIET SHAKE
Redukční bílkovinná dieta v prášku, se sladidly. Potravina pro zvláštní výživu, pro nízkoenergetickou výživu, určená ke snižování tělesné hmotnosti, pro přípravu nápoje, jako náhrada jednoho nebo více hlavních jídel. Určena osobám starším 18 let.

- Většinou mi nahrazuje večeři, dělám si to z cca 20 gramů prášku tzn. nápoj má hodnotu cca 78 kcal :)
- mám jahodou příchuť, zezačátku sem to nemohla pít :D ale už sem si zvykla :)




Body, kterých se držím každý den:


- maximální přísun tekutin
- co největší snídaně - snažím se, aby to bylo největší jídlo z celého dne (s vyjímkou oběda)
- každý den fyzická aktivita (Jillian, běh)
- příjem okolo 650 kcal denně
- vyhledávat pohyb kde to jde (nejezdit autobusem, výtahem..)
- žádná sladká jídla ani limonády (na pití neslazený čaj, voda, někdy cc light)
- zapisovat si všechno jídlo do aplikace kaloricketabulky.cz (může jen doporučit holky, perfektní přehled!)


Holky, pokud sem na něco zapoměla, piště do komentářů :))


Kdybyste chtěly některá poslat moje spisy jídel, kde mám obsahy bílkovin v jídle a další věci, stačí mi napsat.. Taky si můžete říct o ICQ nebo FB a můžeme všechno probrat :))










 


Komentáře

1 Meg | Web | 10. ledna 2013 v 21:44 | Reagovat

Máš to super naplánované,hubnutí ti půjde jako po másle :)

2 Klárka | Web | 11. ledna 2013 v 0:35 | Reagovat

S pečivem se taky často potýkám :)) Jinak super body, tak bych se některých z nich potřebovala držet xP

3 Klárka | Web | 11. ledna 2013 v 7:54 | Reagovat

Ten fitness tvaroh je moc dobrej, taky jsem ho předtím nikdy neměla, ale objevila jsem ho v Tescu :))

4 ginger-bubble | 11. ledna 2013 v 13:59 | Reagovat

Děkuju moc! :-* Jsi hodná...snad to nějak zvládnu...
Mně přijde, že máš jídelníček krásnej, a pečiva není zas tak moc :-)
moc zajímavej článek! :-)
a ty body, kterých se držíš mi přijdou podobný jako mam já...až na tu snídani..moc toho do sebe ráno nedostanu a pak to podle toho vypadá! hory jídla k obědu a k večeři... :-D
ikdyž nevim, co s tim no... :-)

5 sixtybysummer | Web | 11. ledna 2013 v 14:09 | Reagovat

Náhodou je to supr :)

6 Kristen | Web | 11. ledna 2013 v 16:55 | Reagovat

Máš to faajn =]
Noo to pečivo =]

7 Soffi | Web | 11. ledna 2013 v 20:26 | Reagovat

mas to bozi!!jidelnicek skvely!!
a ten clanek je super!!
mi osobne se teda dost hodi:D
a ten pohyb!♥

8 Eevee | E-mail | Web | 11. ledna 2013 v 21:01 | Reagovat

já chci fb já chci fb :D :D ... chci všecky ty hodnoty prosíím :D .. protože jinak sem už ztracená :D a tyhlety zásady si moc ráda někam uložím :)

9 Ofelie | Web | 11. ledna 2013 v 22:52 | Reagovat

ÓÓÓ!
To je něco dle mého gustaaa! :D Ráda bych ten fb, pokud by byla možnost - probrat to a tak, kdyžtak si třeba dávat různý rady, tipy, triky. Víšjak ^^

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama